5 exercícios de yoga para emagrecer

A yoga é uma arte milenar, proveniente da Índia, que mistura diversas técnicas para a manutenção da saúde, da jovialidade, permitindo que o corpo de uma forma geral seja mais flexível e resistente, garantindo também paz de espírito e maturidade emocional.

Há muitos gêneros de yoga que atendem todos os tipos de pessoas: crianças, idosos, gestantes, pessoas com vida agitada, homens e mulheres que buscam perder peso e definir a silhueta, pessoas preocupadas com a postura, etc.

A yoga também varia em grau de intensidade. Para um exercício mais completo, o indicado é a Hatha Yoga, um tipo milenar e integral, capaz de afastar doenças, como obesidade, anemia, problemas cardiovasculares e muitas outras, bem como permite que as pessoas sejam menos ansiosas e que tenham uma atitude mais positiva em relação ao seu corpo.

Se a sua opção é suar mais e perder peso facilmente, o indicado é a Power Yoga, também conhecida como Vinyása Yoga, que é derivado também do Hatha Yoga e de outras ramificações, sendo um método mais recente e que ganhou espaço nas academias de todo o mundo por ser uma prática dinâmica, acelerada e eficiente – ideal para quem gosta de intensidade. Há muitos outros tipos de yoga que podem cativar você. O importante é testá-los e ver em qual tipo você se adapta melhor.

 Confira agora 5 exercícios de yoga para emagrecer, afastar o envelhecimento precoce e melhorar a sua atitude diante do mundo!

 

Vríkhasana – Posição da Árvore

Todos os ásanas (posições) possuem variações. E mostraremos aqui duas formas da postura da árvore. De pé, com os pés levemente afastados, levante os braços para cima, encostando as palmas das mãos. Leve uma das pernas até a coxa contrária, deixando-a flexionada. Mantenha esta posição, inspirando e expirando, por mais ou menos dez minutos. Em seguida, mantendo a perna flexionada, dobre o corpo lentamente, sem dobrar as pernas, e alcance o chão com as mãos. Inspire e expire. Permaneça por 3 segundos, no mínimo, e retorne a posição original. Repita a posição para cada perna pelo menos 3 vezes. Esta posição não é muito fácil de fazer, mas trabalha com diversos músculos e garante equilíbrio.

 

Ardha-Shirshásana – Posição do Delfim

Esta posição é realizada no chão. Ajoelhe-se sentando sobre os calcanhares. Incline-se para frente, posicionando os braços sobre o solo, à frente dos joelhos, de forma que os joelhos toquem os cotovelos e o alto da cabeça seja amparada pelos antebraços. Mantenha os dedos entrelaçados na parte posterior da cabeça. Levante levemente as nádegas. Mantenha os tornozelos encostados. Repita a posição por 3 vezes.

 

Chakrásana – Posição da Roda

De pé, junte os pés e as mãos. Eleve os braços para cima, inspirando e, ao expirar (soltar o ar), incline o corpo para trás soltando a cabeça, alcançando o chão.

Você pode também iniciar deitado, colocando as mãos ao lado da cabeça. Traga os pés para bem próximos dos quadris e eleve o tronco sem impulso. Quanto mais estendidos os braços estiverem, menos força você fará. Repita o movimento 3 vezes.

 

Adho mukha svanasana – Posição do Cachorro Olhando para Baixo

Esta postura garante músculos fortes durante o tempo que praticá-la. De pé, abra o peito, alongue as axilas e estender os braços. Relaxe. Leve os braços para frente, inclinando o corpo, alinhando a parte superior das costas para estender a coluna e criar uma linha reta e diagonal. Leva às mãos até o chão, mantendo as palmas completamente apoias. Mantenha os joelhos flexionados, se preferir. Em seguida, posicione as pernas de forma completamente esticadas.

Utthan Pristhásana – Posição do Lagarto

Em geral, este ásana é realizado após a posição do cachorro. Como se estivesse na posição de um corredor, coloque os cotovelos e antebraços apoiados no chão e a cabeça e o pescoço permanecem de forma natural na extensão da coluna vertebral, enquanto a perna esquerda se mantém firme e estendida para trás, um pouco elevada do solo. Já o joelho esquerdo, ficará em contato com o chão ou a perna poderá ser elevada. Mantenha os braços estendidos se manter os cotovelos e antebraços no solo for muito intensa.